z hantlami

[...] i jednak coś robić ze sobą w domu. Jeśli masz możliwość załatwienia sobie hantli regulowanych to juz jest dużo bo niestety większość ćwiczących została teraz z niczym, a tak jak pisaliśmy wcześniej z samymi hantlami regulowanymi jest się w stanie zrobić sensowny trening, aby formę utzrymać. Przy odpowiedniej diecie da się zrobić wszystko w domu.

[...] SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg x 1, 80 kg x 10, przed redukcją 110 x 1 - życiówka WIOSŁOWANIE SZTANGI podchwytem: 70 kg x 12, 80 kg x 8 85 kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : hantlami siedząc: po 23 kg hantle x 12 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA i siła INTERESUJE MNIE CZAS [...]

[...] i nogi z cardio zrobione :-D siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 4.hack squat smith 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydkownica 4 serie cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/52398880137689559230.jpg suple Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] górny 3 serie 3.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion młotkowo stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cAZNcfbgTro 5.uginanie przedramion hantlami siedzac 3 serie 6.francuskie sztangą leżac 3 serie 7.prostowanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie 8.prostowanie przedramion linki wyciag [...]

[...] pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie 6.szrugsy hantle 4 [...]

[...] Masa poszła koło 3,4kg do przodu (troszkę fatu oczywiście). Wszystko ładnie rośnie oprócz klatki. Mam z nią taki problem, że nie mogę jej zmęczyć. Robię normalnie 5x5 hantlami i na początku czuć ale tylko przez chwilę. Jest ona b. płaska. i tak sobie myślę: czy dobrym pomysłem byłaby zmiana ćwiczeń na: plan A: sztanga na skosie dodatnim [...]

[...] podnoszenia(dobrze na ksztalt bicepsa robi). Co do unoszenia sztangielek bokiem 5kg no to albo ja mam tak slabe barki (a ne wykluczam tego) albo ty masz naprwde silne barki bo ja sie morduje robiac 3x10 z 7kg hantlami a ty odrazu rzucasz sie na 5kg. Pozdrawiam chcialem tylko nawiazac o tych kilku cwiczen bo wydawaly mi sie warte poruszenia.

[...] 10x15kg 8x17,5 8x17,5 2 Przysiady bułgarskie 5x8 2x8kg Masakryczne 5 serii. Nienawidzę bułgarów. Byłam tak zmęczona, że powinnam od tego schudnąć od razu 5kg :p 3aT-raises hantlami 4x8 2x1kg ,2x1kg, 2x2,5kg 2x 2,5kg 3b Pompki klasyczne 10 10 10 10 4 Calf raises Robilam na smithie na stepie i chyba było ok 20kg 20kg 30kg 5 Wycieraczki w leżeniu [...]

[...] kg x 12 2 seria 70 kg x10 3 seria 74 kg x8 Wioslo hantelka 30 kg 3x12 powtorzen teraz proba 110 kg :) niestety spalona :( zaraz dam filmik. potem unoszenie bokiem na barki hantlami 12 kg 2 serie 10 powtorzen. triceps. pompki w podporze tyłem z krazkiem 15 kg na nogach 15-13-15 biceps uginanie ze sztanga 30 kg rzy serie i na koniec 7-7-7 :) [...]

[...] 2s Brzuch: allahy 2s Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Brzuch: [...]

Masz racje łap sie za hantle,rob skosa i płaska własnie hantlami,młody jestes szkoda stawow bedziesz miał czas jeszcze tyrac.Dodaj sobie przeciaganie w poprzek ławki to cwiczenie dobrze powieksza klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 no i rozpieteczki. Lapki ogarnij sobie nie rob tych samych cwiczen cały czas zmieniaj je co 3 [...]

W Buldogu jest specyficzna, osiedlowa atmosfera. Z tymi Hantlami racja, do tego dodał bym również brak zatrzasków do gryfów. No i "otwarta" szatnia.

[...] żołnierskie, lub siedząc z przed klatki 3x10 Wyciskanie gryfu na modlitewiku 2x12 B: Wykroki 3x10 MC 3x10 Sciąganie górnego wyciągu za kark 3x10 Wyciskanie na klate gryfem hantlami bez skosu. 3x10 Podciąganie gryfu w złóż tułowia 3x10 Wyciskanie Francuskie 2x12 i trening AB AB AB AB Ułóż diete to podstawa! Pamiętaj, Dieta/trening/sen i będą [...]

[...] z telefonu więc najprawdopodobniej z mojej strony był błąd :) Co do pytania trudno mi jest dokładnie powiedzieć ale ok 80 kg + sztanga ale zamierzam dorobić jeszcze parę krążków (cały sprzęt poza hantlami mam własnej roboty ;p ) Na upartego starcza ale już do niektórych zaczyna brakować kg Zmieniony przez - pawelko096 w dniu 2013-06-02 20:22:29

[...] klatka + bicepsy 17s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6 zamieniłbym tutaj sztangę na sztangielki 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko skośnej 10/10/10 to jest zbędne już po rozpiętkach 5) Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8/6 aż 5 serii? zostaw 12/10/8 i daj 3 serie np. [...]

[...] mnie dobiły.. dojście do 10 było wyczynem %) -Na bicepsie pompa nieziemska, myślałem że mi żyła pęknie hehe -Siódemki robione trochę innym sposobem niż zazwyczaj, tj. hantlami z utrzymywaniem w napięciu izometrycznym jednej ręki, gdy druga pracuje -usłyszałem, że mam 41 w łapie więc nabicie się utrzymuje %) Dieta: Jak zwykle. [...]

[...] B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki na poręczach 4s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4s MC może w A bo w B są już 2 [...]

Podciąganie wzdłuż tułowia nie rób w ogóle albo w skróconym zakresie, bądź hantlami, bądź z linami na wyciągu górnym bo to lipa ćwiczenie. Face pull jaką wersję robiłeś z rotacją czy bez? Kapturów nie musisz na razie nigdzie dokładać. Czy zrobisz klatkę najpierw czy przysiady jak wolisz. generalnie powinno się zaczynać o najcięższego, najbardziej [...]

[...] 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 serje martwy 2 serje) Biceps : (hantle 2 serje, modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz za głowy 2 serje raz z przed głowy 2 serje, podnoszenie sztanki stojac do brody 3 serje, wyciskanie sztangi na barki stojac 1 serja [...]

2kg to troche lekkie. Zacznij robic przysiady , wykroki z tymi hantlami , 4 serie na maxa ile dasz rade z tymi 4kg I do tego jedziesz caŁy czas z orbitrekiem , bedzie dobrze